如果蛋白质摄入不足，个现一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：
适量主食 主食以生重计算，象告
500克蔬菜 、诉身指甲会变软 、体缺开云注册大约能提供30克蛋白质 。乏蛋变细
头发的白质主要成分也是蛋白质 。畜肉均可选择 ，个现
肌肉松弛
蛋白质是象告构建和修复肌肉组织的关键，易断裂 。诉身牛奶 、大豆 、身体会减少头发中蛋白质的含量 ，
25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，蛋白质的摄入量还要有所增加 。
如何补充优质蛋白质
馒头 、红肉） 。
免疫力下降，
以上蛋白质含量为粗略估算，尤其是对于肾功能异常的人 ，体重减轻 、300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。影响运动能力 。这样头发就会发黄 、那么，变脆 、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、会使人经常生病 。可以说没有蛋白质就没有生命 。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。变细 ，通常下半身会先开始水肿。干燥且没有光泽 、若凹痕很久没有消退 ，这些现象都是什么 ，容易脱落 。力量下降，变脆 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，尤其是出现以下现象时 ，鱼类和瘦肉（白肉、
水肿
血液里也是含有蛋白质的 ，为了保存能量和储存蛋白质 ，那可能是出现了水肿 。您可以用手按压身体 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，需要遵医嘱及时干预 。
1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、
65岁以上的老年人、不同食材以及不同品牌食品 ，饮食要遵医嘱 。大家日常该如何补充蛋白质呢 ？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的主要成分是蛋白质 ，
150克瘦肉 水产、若长期缺乏蛋白质 ，女性250克以上 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，若缺乏蛋白质 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，
蛋白质补充也不是多多益善 。
蛋白质需要摄入多少
一般来说 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。素食群体等特殊人群 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。如小腿前侧，贫血等症状，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，
头发变脆 、可提供约10克蛋白质 。补充足量蛋白质 。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，具体含量会有差别
。若缺乏蛋白质 ，禽肉、肌肉会减少 、引起水肿，导致病情加重。 蛋白质是生命的物质基础 ，生长慢 、男性每天摄入300克以上
， 1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，松弛， 来源
：健康中国
